Viele Menschen drehen und wenden sich und versuchen vergeblich, entspannten Schlaf zu finden. Aber um frisch und mit Energie in den Tag zu starten, benötigen wir ausreichend und gesunden Schlaf. Einschlafprobleme sind für ein Drittel der Deutschen ein alltägliches oder vielmehr nächtliches Problem. Was hilft, um Schlaf zu finden? Was kann ich tun, um nicht zu Schlaftabletten zu greifen? Um nachts nicht Stunden wachzulegen und Schäfchen zu zählen, haben wir hier ein paar wertvolle Tipps zusammengetragen.
<h2>Gesunde Mahlzeiten</h2>
Ein gesundes Abendbrot hat laut einigen Studien eine positive Wirkung auf das Einschlafen. Mit einer ballaststoffreichen Ernährung am Abend fällt das Einschlafen leichter und gelingt früher. Außerdem haben die Menschen längere Tiefschlafphasen. Ideal am Abend ist z.B. Vollkornbrot und Avocado. Damit der Körper die Ballaststoffe besonders gut verarbeiten kann, empfehlen Experten außerdem viel Wasser zu trinken.
<h2>Kirschsaft als Schlummertrunk</h2>
Forscher aus den USA haben herausgefunden, dass der Saft der Sauerkirschen bei Schlafproblemen hilft. Der Grund liegt im Schlafhormon Melatonin, das besonders stark in der Montmorency-Kirsche enthalten ist. In Versuchen hat sich gezeigt, dass Menschen, die am Abend ein Glas Kirschsaft getrunken hatten, etwa 25 Minuten länger schlafen als Teilnehmer, die etwas anderes getrunken hatten.
<h2>Erstmal eine Tasse Tee</h2>
Wer gerne Tee trinkt, profitiert auch beim Einschlafen davon. Tee mit Melisse, Baldrian oder Hopfen wirken Wunder und beruhigen. Die wirksamen Inhaltsstoffe beruhigen das Nervensystem.
<h2>Gut schlafen mit Aromatherapie</h2>
Feine Aromen wie Lavendel tragen zu einer erholsamen Nacht bei. Die traditionsreiche Heilpflanze hilft beim Einschlafen und verbessert die Qualität des Schlafs. Die ätherischen Öle beruhigen und entspannen. Ideal ist z.B. ein Bad mit Lavendelöl, oder aber auch einige Tropfen Öl auf einem Tuch im Kopfkissenbezug.
<h2>Richtige Atmung</h2>
Eine andere Alternative sind auch besondere Atemübungen, die beim Einschlafen helfen. Dazu sollen die Betroffenen im Sekundentakt zählen. Sie müssen zunächst durch die Nase einatmen innerhalb von vier Sekunden. Nun sollen sie den Atem anhalten und sieben Sekunden zählen. Binnen acht Sekunden sollte nun langsam wieder ausgeatmet werden. Diese Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
<h2>Die richtige Umgebung</h2>
Zum Einschlafen muss auch die Atmosphäre im Schlafzimmer stimmen. Es darf nicht zu warm und nicht zu kalt sein. Außerdem ist Ablenkung kontraproduktiv. Schlichte Zimmer helfen dabei eher beim Einschlafen. Im Schlafzimmer sollten im Idealfall z.B. keine Fernsehgeräte, Sportgeräte, Wäscheständer und ähnliches zu finden sein. Auch das Gefühl der Sicherheit ist wichtig, um gut einschlafen zu können. Daher sollte das Bett am besten mit dem Kopfteil an der Wand stehen. Frei im Raum signalisiert die Position dem Körper Alarmbereitschaft. Auch die richtige Farbauswahl im Schlafzimmer sorgt für guten Schlaf. Rosé etwa wirkt Blutdruck senkend, Blau entspannend.
<h2>Fazit </h2>
Egal ob mit guter Ernährung, einer Tasse Tee, einem Aroma-Bad oder einem gemütlichen Schlafzimmer mit gedeckten Farben, es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zur Ruhe zu kommen und entspannten Schlaf zu finden, ohne gleich Schlaftabletten einzunehmen. Es lohnt sich, verschiedene Dinge auszuprobieren, denn die einzelnen Tricks helfen bei jedem unterschiedlich.
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