Pilates HIIT

Bei Pilates High Intensity Interval Training (kurz: HIIT) handelt es sich um ein systematisches Ganzkörpertraining für die Kräftigung der Muskulatur, insbesondere der Beckenboden- Rücken- und Bauchmuskulatur. Das Pilates Training findet auf der Matte mit einigen Hilfsmittel oder an speziell dafür entwickelten Geräten statt. Erfinder dieser Fitnesssportart war Joseph Hubert Pilates, der einst in Deutschland geboren später nach Großbritannien emigrierte und dort während seiner Internierung während des 1. Weltkriegs ein ganzheitliches Körpertraining entwickelte. Später wanderte Pilates in die USA aus. Hier eröffnete er 1926 mit seiner damaligen Lebensgefährtin in New York ein Fitnessstudio, in dem derartige Körperübungen gelehrt wurden. Der eigentliche Pilates-Hype setzte in den 1990er Jahren ein und wurde dann schnell zum Wellness-Trend. Allgemein handelt es sich bei Pilates um ein ganzheitliches Körpertraining. Angesprochen werden vor allem die tief liegenden und schwächeren (kleinen) Muskelgruppen. Diese sorgen allgemein für eine gesunde Körperhaltung. Speziell HIIT enthält auch diese Übungen, nur dass dabei dem Bereich Kraftübungen eine besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird. Für die Rehabilitation nach Unfällen ist die härtere Form von Pilates nicht geeignet. Angestrebt werden speziell mit Pilates HIIT die Stärkung der Muskulatur und die Bewegungskoordination. Gestärkt wird auch die Atmung. Gerade bei Pilates HIIT sollte ein Training nicht allein, sondern in einer Gruppe und unter Anleitung von einem professionellen Trainer stattfinden.
Das Besondere an HIIT
Während es beim normalen Pilates ganz normal und gemächlich zur Sache geht bei den Übungen, ist es so, dass bei HIIT schon mehr gefordert wird. Es handelt sich hier schließlich um eine Kombination aus den klassischen Pilates Trainingsabläufen und Kernstabilitätsbewegungen. Die Trainingseinheiten dauern ca. 45 Minuten. Dabei wird ein strukturiertes Programm abgearbeitet. Und zwar geht es hier um Phasen von kurzen intensiven Cardio-Übungen und weniger intensiven Erholungsphasen. Der Fortschritt bei den Übungen wird dabei anhand von Fitness- und Leistungstests gemessen. HIIT verbessert dabei die athletische Kapazität und sorgen für ein besseres Wohlgefühl. Ein regelmäßiges HIIT Training verbessert zudem den Glukosestoffwechsel und die Fettverbrennung und HIIT sorgt auch dafür, dass die Muskelkraft erhalten bleibt. Pilates HIIT kann mit und ohne die Unterstützung von Hilfsmitteln durchgeführt werden. Durchgeführt werden die Übungen mit Hilfsmittel wie Therabänder, Hanteln, Steps, aber auch T-Bows, Fit-und Softbälle sowie Rollen und Aerosteps. Dadurch gestalten sich die Übungen im Rahmen von Pilates HIIT sehr abwechslungsreich. Daneben benötigt man natürlich als weitere Utensilien noch eine Fitnessmatte und auch bequeme Kleidung.
Für wenn geeignet?
Pilates HIIT ist ein sehr intensives Pilates Training. Für Einsteiger ist es daher nicht geeignet. Man sollte schon sportliche Ambitionen an den Tag legen können, um hier mitzuhalten. Das heißt Pilates HIIT ist schon für Profisportler geeignet, wie Läufer, Radfahrer und auch Schwimmer sowie Triathleten, Tennisspieler und Skifahrer. Diese Pilates-Form richtet sich vor allem an diejenigen, die ihre VO2-Kapazität und ihre Ausdauer verbessern wollen. Das heiß diejenigen, die schneller und stärker laufen wollen. Das Training zielt dabei auf die metabolische Effizienz ab. Daher ist Pilates HIIT vor allem für diejenigen gut geeignet, die Fett effektiv verbrennen und Muskeln aufbauen wollen. HIIT bietet sich insbesondere auch für die Verbraucher geeignet, die gerne einige Kilos abnehmen möchten. Pilates HIIT birgt nämlich die Möglichkeit in kurzer Zeit sehr viel mehr Körperfett zu verbrennen als mit Sportarten wie Joggen. Denn HIIT-Pilates ist im Wesentlichen ein Fitnessprogramm bei dem ein Wechsel von intensiven, kurzen Belastungsphasen und längeren Erholungsphasen praktiziert wird. Die Übungen beugen gleichzeitig auch der Körpererschlaffung vor. Geeignet ist HIIT natürlich für Männer und für Frauen. Wer fetzige Musik mag, der ist bei den Übungen von Pilates HIIT auch ganz richtig.
Fazit
Pilates HIIT ist eine Weiterentwicklung des klassischen Pilates und vor allem für Sportler geeignet, die eh schon im Wettkampftraining stehen. Diese können damit gezielt die schwächeren Muskelpartien aufbauen.