Bei Tabata handelt es sich um einen Fitnesssport, bei dem die Übungen in 4-Minuten-Intervallen durchgeführt werden. Gerade im heutigen schnelllebigen Alltag erfreut sich Tabata aus diesem Grund immer größerer Beliebtheit. Vielen Verbrauchern ist heute ein derartiges zuhause durchführbares Fitnesstraining sehr viel lieber als ein zeitintensiver Besuch im Fitnessstudio. Was man dafür benötigt ist aber eine Uhr, die man auf die 240 Sekunden (4 Minuten) einstellt, also so lange, wie die Übungen dauern sollen. Die Tabata Übungen versprechen dabei kurze und knackige Workouts. In den 4 Minuten gehen die Sportler also an ihre Belastungsgrenze. Entwickelt wurde Tabata von Izumi Tabata am Nationalen Institut für Fitness und Sports in Tokio / Japan. Tabata wird grundsätzlich als Ergänzung zu anderen Sportarten gesehen – als Abschluss meist, der dann die Fettverbrennung anregt.
Ablauf und Art der Übungen
Für Tabata wendet man nicht die kompletten 240 Sekunden auf für das Training. Die 240 Sekunden umfassten vielmehr eine Trainingseinheit aus Belastung und Pausen. Und zwar im Verhältnis 2:1. Das heißt auf 20 Minuten Belastung 10 Sekunden Pause folgen. Dies wird innerhalb der 4 Minuten eben 8 Mal wiederholt. Und das ergibt letztlich die 240 Sekunden. Der 4-Minuten-Workout bedeutet daher, dass die Belastung nicht über die vollen 240 Sekunden geht. Tabata ist daher mit einem normalen Ausdauertraining nicht zu vergleichen. Doch noch effektiver. Denn 4 Minuten Tabata Übungen durchführen sind dabei genauso effektiv wie eine Stunde auf einem Crosstrainer schwitzen. Tabata kann dabei mit einer Trainingseinheit am Morgen durchgeführt werden und am Abend noch einmal. Am nächsten Tag kann man sich dann wieder eine neue Übung aussuchen. Tabata ist eine Fitnesssportart, die natürlich umso effektiver ist, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Das die Belastung nicht so lange dauert, benötigt der Körper nämlich keine lange Zeit, um sich wieder zu regenerieren. Am effektivsten sind die Tabatas im Übrigen dann, wenn pro Satz 11 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Die Wirkung von einem entsprechend intensiven 4-Minuten-Workout tritt im Übrigen schon nach einer Stunde ein. Zu den bekanntesten Übungen von Tabata gehören im Übrigen Barbells, Dumbells, Kettlebells und Bodyweight exercises. Die Übungen der 8 Intervalle im Rahmen einer 4-Minuten-Einheit können immer wieder neu kombiniert werden. Auch Wiederholungen sind möglich. Hierzu gehören Kniebeugen, Liegestütze, Schattenboxen. Bei Intervall 8 wird in der Regel alles, was an Übungen im Workout schon einmal dran wiederholt.
Kalorienverbrauch
Tabatas durchführen bedeutet eine Fitnesssportart durchführen, die als ultimative Fettschmelze gilt. Vor allem in den 8 Phasen der Belastung während eines 4 Minuten dauernden Workouts hat einen erheblichen Nachbrenneffekt. Je nach Intensität der Intervalle können bis zu 160 kcal verbrannt werden bei einem derartigen 4-Minuten-Workout. Das ist nicht viel. Doch der eigentliche Effekt stellt sich aber mit der Zeit ein. Wer die Tabata Übungen 3 Mal in der Woche durchführt, der wird nach 6 Wochen bereits die ersten Erfolge sichtbar spüren und sehen auf der Waage. Denn der Afterburn-Effekt bringt regelrecht reines Fett zum Schmelzen. Und zwar binnen von 6 Wochen ca. 400 Gramm! Ein noch besseres Ergebnis in Sachen Fettverbrennung kann man erhalten, wenn eine Tabata Einheit unmittelbar an ein normales Training angehängt wird. Welche Muskeln beansprucht werden, kommt auf die Tabata-Übung an.
Für wen geeignet?
Tabata ist vor allem für Menschen geeignet, die schnell und unkompliziert Fett verbrennen möchten. Männer, Frauen, Jugendliche und Senioren können Tabata durchführen, wenn sie entsprechend körperlich fit sind. Und vor allem sind die Tabata Übungen für Menschen geeignet, die sehr wenig Zeit haben oder keine hohen Kosten fürs Fitnessstudio bezahlen wollen.
Fazit
Auf den ersten Blick ist Tabata kein Fettverbrennungswunder unter den Fitnesssportarten. Die alleinige Wirkung des Trainings ist aber auch nicht so wichtig. Hängt man den 4-Minuten-Workout noch einmal an eine sonstige Ausdauer-oder Kraftsportart dran, wird durch die eh schon angeregt Fettverbrennung der Vorgang noch einmal beschleunigt.
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